صحة وجمالفوائد عامة

مشروبات تساعد على النوم

مشروبات تساعد على النوم

فيما يلي نستعرض أهم وأهم المشروبات التي تساعد على النوم:

1. الحليب الدافئ

يحتوي الحليب على التربتوفان (حمض أميني يساعد على زيادة السيروتونين). التربتوفان هو ناقل عصبي يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة والهدوء العقلي. يتحول السيروتونين في الجسم إلى الميلاتونين ، مما يساعد على تنظيم النوم ويقلل من العقبات التي تسبب الأرق.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد شرب بعض الحليب الدافئ قبل النوم على الاسترخاء والهدوء العقلي. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فعالية الحليب كأحد المشروبات العديدة التي تعزز النوم. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز ، يوصى بالحليب.

2. عصير الكرز

الكرز هو فاكهة صحية يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم لاحتوائه على مادة التربتوفان التي يمكن أن تعزز إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم النوم والاستيقاظ.

عصير الكرز الحامض هو الخيار الأول لأنه بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة للكرز الحلو ، فإن محتواه من الميلاتونين هو 6 أضعاف محتوى الكرز الحلو.

3. شاي البابونج

يحتوي شاي البابونج على العديد من الفوائد الصحية ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض البرد وعلاج الالتهابات وتعزيز صحة الجلد. قد يساعد البابونج في تحسين نوعية النوم وعلاج الأرق والقلق ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للحصول على أدلة كافية.حتى يتم إثبات ذلك ، يمكن تناول شاي البابونج قبل النوم لأنه مشروب آمن.

يتم تحضير شاي البابونج عن طريق إضافة 4 ملاعق كبيرة من أزهار البابونج الطازجة أو 2 ملاعق كبيرة من أزهار البابونج المجففة إلى كوب من الماء المغلي ، والنقع لمدة 5 دقائق ، ثم ترشيحها وتناولها.

4. ماء جوز الهند

يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم الاكتئاب والقلق ، وبالتالي يؤثر على أنماط النوم ويجعل من الصعب النوم في الليل. لتجنب هذه المشكلة ، يجب الحصول على محتوى المغنيسيوم الذي يحتاجه جسم الإنسان كل يوم لتحسين نوعية النوم ، لذلك يمكنك شرب ماء جوز الهند الغني بالمغنيسيوم لاحتوائه على البوتاسيوم ، وهو أمر مهم جدًا للحفاظ على الهدوء والراحة. .

5. عصير الموز

يحتوي الموز على الكثير من المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وكذلك التربتوفان والسيروتونين ، وهي مكونات مهمة لتنظيم النوم. لمزيد من الفوائد ، يمكنك مزج الموز مع الحليب وتناول هذا العصير الصحي قبل النوم ، كما يمكنك إضافة العسل لتحليته بطريقة صحية.

6. شاي النعناع

يحتوي النعناع على خصائص مضادة للبكتيريا وقد يساعد في تخفيف أعراض الجهاز الهضمي. لذلك ، يمكن أن يساعد النعناع في تخفيف اضطراب المعدة في الليل والتأثير على النوم ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الزنجبيل؟

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى