تغذيةصحة وجمال

فوائد المشمش: عديدة ومتنوعة

يجلب الصيف فاكهة المشمش وفوائدها المهمة، يشير اللون البرتقالي للمشمش إلى أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة ، لذلك دعونا نفهم فوائد المشمش من هنا.

المشمش من أكثر الفواكه المغذية وله الكثير من الفوائد، يحتوي على مضادات الأكسدة والكاروتين والألياف الغذائية والعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، وأهمها فيتامين ج والبوتاسيوم.

الفرق بين المشمش المجفف والطازج

قد يختلف محتوى فيتامين سي في المشمش المجفف عن محتوى المشمش الطازج، فيكون في المجفف أقل، ولكنه لا يزال يتمتع بالمزايا المتوفرة طوال الموسم ويمكن أن يوفر عناصر مفيدة لجسمك.

كل 2-3 حبات مشمش عبارة عن حصة من الفاكهة ، والتي تحتوي على حوالي 60 سعرة حرارية و 15 جرامًا من الكربوهيدرات.

فوائد المشمش

1- تعزيز صحة القلب

يفيد المشمش القلب والدورة الدموية للأسباب التالية:

  • المشمش غني بمضادات الأكسدة القوية ، وخاصة فيتامين أ وفيتامين ج ، وهما مهمان لمحاربة الجذور الحرة وحماية الخلايا من التلف وتعزيز صحة القلب ومنع الجلطات الدموية والسكتات الدماغية.
  • تساعد الألياف التي يحتويها على تقليل الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد ، مما يجعله يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الشرايين بشكل كبير ، والحد من حدوث السكتة الدماغية وارتفاع الكوليسترول في الدم.
  • بعض هذه المعادن (مثل البوتاسيوم) لها أهمية كبيرة في تنظيم عمل القلب وتقلص عضلاته ، مما يساعد على إرخاء الشرايين والأوعية الدموية ، لذلك فهي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم وإبقائه ضمن المعدل الطبيعي.

2- تعزيز صحة العيون

المشمش غني بمادة β-carotene (فيتامين A) وهو مهم جدا لأنه مضاد قوي ومهم للأكسدة يحمي العينين وخلايا الجسم من الجذور الحرة ، ونقصه يمكن أن يسبب العمى الليلي.

بشكل عام ، يلعب تناول الفاكهة ، وخاصة المشمش ، دورًا مهمًا أيضًا في تقليل حدوث الضمور البقعي المرتبط بالعمر (ARMD) لدى كبار السن.

4- تعزيز صحة الجهاز الهضمي

لأن المشمش غني بالألياف الغذائية الأساسية لتعزيز الهضم ومنع الإمساك، مما يجعل المشمش يلعب دورًا مهمًا جدًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ومنع حدوث العديد من المشاكل والأمراض.

5- الوقاية من الانيميا أو فقر الدم

المشمش الطازج والمجفف (مثل قمر الدين) يقدم العديد من الفوئد لصحة الدم:

  • يحتوي على كميات كبيرة من الحديد الذي يقي من فقر الدم.
  • يمكن أن يعزز امتصاص المصدر الغني بفيتامين سي واستخدام الحديد في الجسم.

​​6- المشمش لبشرة وردية ومشرقة

مضادات الأكسدة الموجودة في المشمش ، وخاصة فيتامين أ ، تسمى فيتامينات الجمال، يساعد على زيادة جمال وإشراق البشرة ، ويحارب علامات الشيخوخة والتجاعيد، كما ويحارب حب الشباب.

7- المشمش للوقاية من السرطان

وجد عدد كبير من الدراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة في المشمش تلعب دورًا في مقاومة الجذور الحرة والسموم والوقاية من السرطان.

8- تعزيز وتقوية صحة العظام

من فوائد المشمش احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم ، وهو أهم معدن لنمو العظام ومنع ترققها وهشاشتها.

اقرأ أيضاُ أعراض الأرق الليلي وأسبابه

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى