صحة وجمالفوائد عامة

أطعمة غنية بالمغنيسيوم: تعالج النقص فيه وتزيدك صحة!

أطعمة غنية بالمغنيسيوم: تعالج النقص فيه وتزيدك صحة!

يشارك المغنيسيوم في العديد من العمليات والتفاعلات الكيميائية المهمة في جسم الإنسان ، والتي تعد مهمة للحفاظ على جسم صحي ، لكن القليل فقط من الناس يحتاجون إلى المغنيسيوم كل يوم. الحصول على المغنيسيوم من المصادر الطبيعية كافٍ لتلبية احتياجاتك اليومية ، ومن أهم المصادر الطبيعية للمغنيسيوم:

1- الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة صحية ولذيذة وغنية بالمغنيسيوم حيث تحتوي كل حصة (28 جرام) من الشوكولاته الداكنة على ما يقرب من 64 مجم من المغنيسيوم أي ما يعادل 16٪ من احتياجاتك اليومية تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على نسبة عالية من الحديد والنحاس والبريبايوتكس وهذه العناصر الغذائية ضرورية لتغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

2- الكينوا

بشكل عام ، تشبه طريقة طهي الكينوا الأرز ، فهو غذاء صحي جدًا وله العديد من الفوائد ، بما في ذلك كونه غنيًا بالمغنيسيوم ، لأن كل كوب من الكينوا يحتوي على حوالي 118 ملغ من المغنيسيوم.

3- الموز

من المعروف أن الموز غني بالبوتاسيوم بشكل خاص ، والذي يلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل عام. لكن الموز ليس غنيًا بالبوتاسيوم فحسب ، بل غني أيضًا بالمغنيسيوم ، لأن كل موزة كبيرة تحتوي على 37 مجم من المغنيسيوم ، وهو ما يمثل حوالي 9٪ من احتياجاتك اليومية.

4- الخضار الورقية

الخضار الورقية الخضراء (خاصة الخضراوات الداكنة) غنية بالمغنيسيوم ، مثل اللفت والسبانخ والبنجر. على سبيل المثال ، يحتوي كل كوب من السبانخ على 157 مجم من المغنيسيوم ، وهو ما يعادل 39٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.

5- المكسرات واللوز خصوصاً!

المكسرات ليست فقط وجبة خفيفة لذيذة ، ولكنها أيضًا وجبة مغذية بشكل لا يصدق. الأنواع التالية من المكسرات غنية بشكل خاص بالمغنيسيوم: اللوز ، الكاجو.

6- الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من المغنيسيوم لأن كل نصف حبة أفوكادو تحتوي على حوالي 58 مجم من المغنيسيوم ، وهو ما يمثل 15٪ من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم. يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم والعديد من العناصر الغذائية المهمة الأخرى ، مثل فيتامينات ب وفيتامين ك.

7- الحبوب الكاملة

تعد الحبوب الكاملة مصدرًا للعديد من العناصر الغذائية المهمة ، وخاصة المغنيسيوم ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل فيتامينات المجموعة ب ، والسيلينيوم ، والمنغنيز ، والألياف.

اقرأ أيضًا: فوائد القرنفل

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى